Allenamento domestico
GIORNO 5
Prima di iniziare è sempre consigliabile un po’ di riscaldamento generale, qualche movimento, camminata sul posto, qualche saltello ecc ecc. 3 minuti sono sufficienti.
Il riscaldamento prepara i muscoli per l’attività e previene gli infortuni.
“Alta intensità”
Esercizi cardio ad alta intensità per stimolare il metabolismo il più velocemente possibile.
Backward Arm Circles
15 secondi
Two Way Butt Kicks
1o x gamba
Step Touch
20 secondi
Extended Arm Circles
15 secondi
Seated Core Twist
20 secondi
Jump Rope
20 secondi
Russian Twist
20 secondi
Bridge Kicker
20 secondi
Roll-Outs
20 secondi
Kneeled Wide Push-Ups
20 secondi
SUGGERIMENTI: “appiattisci la schiena”. Contrai (“stringi”) i muscoli addominali. Tieni la testa e il bacino alineati con la colonna vertebrale. Contrai sempre la muscolatura profonda. Allontana le spalle dalle orecchie.
RESPIRAZIONE: Inspira scendendo, espira salendo.
–visualizza MUSCLE FOCUS–
Scissor Run
20 secondi
Jumping Jacks
20 secondi
Crab Walk
20 secondi
Hamstring Kickback
1o x gamba
Butt Kicks
1o x gamba
Calf Raises
20 secondi
One leg Rope Jump
20 secondi
Forward Arm Circles
15 secondi
Corkscrew
20 secondi
Slow Boxe
20 secondi
Running in Place
20 secondi
Single Leg Circles
10 x gamba + 15 secondi di recupero
SUGGERIMENTI: appiattisci la schiena, mantenendola in posizione corretta. Mantieni il bacino stabile. Cerca di rillassare i muscoli del collo.
RESPIRAZIONE: respira profondamente e non trattenere il respiro.
–visualizza MUSCLE FOCUS–
Step-Ups
20 secondi
15 minuti di stretching…
