Allenamento Casalingo 6

Allenamento Domestico

GIORNO 6

Allenamento “cardio” a bassa intensità: la sessione consiste in esercizi aerobici a bassa intensità che andrebbero eseguiti per una durata maggiore di quella proposta per avere un ottimale consumo energetico.
Valuterete alla fine della sessione se ripetere alcuni dei 23 esercizi proposti…

March & Clap

20 secondi
+ 20 secondi di recupero

Cross Country Run

20 secondi
+ 20 secondi di recupero

Twisted Mountain Climber

20 secondi + 20 secondi di recupero
SUGGERIMENTI: Contrai gli addominali. “Appiattisci” la schiena, tieni il bacino allineato con la colonna vertebrale. Cerca di tenere fermo il bacino. Allinea le spalle sopra i polsi. Tieni i gomiti leggermente piegati cioè non iperestenderli. Non alzare le spalle.
RESPIRAZIONE: respira profondamente e non trattenere il respiro.
–visualizza MUSCLE FOCUS–

Inchworms

20 secondi + 20 secondi di recupero
SUGGERIMENTI: contrai i muscoli addominali. Non alzare le spalle. Mantieni il bacino stabile.
RESPIRAZIONE: respira profondamente. Non trattenere il respiro.
–visualizza MUSCLE FOCUS–