Riscaldamento
Prima di iniziare è sempre consigliabile un po’ di riscaldamento generale, qualche movimento, camminata sul posto, qualche saltello e i seguenti esercizi:… più o meno 3 minuti sono sufficienti.
Il riscaldamento prepara i muscoli per l’attività e previene gli infortuni.
Sumo Chair Squats
30 secondi
SUGGERIMENTI: tieni la schiena “dritta”. Non piegarti in avanti. Contrai i glutei quando sei in piedi. Non piegare le ginocchia verso l’interno.
RESPIRAZIONE: inspira scendendo, espira salendo
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Toe Touch Walk
30 secondi
Circonduzioni braccia indietro
25 secondi
Circonduzioni braccia avanti
25 secondi
Iniziamo il nostro allenamento
Corsa sul posto
30 secondi
SUGGERIMENTI: Contrai la muscolatura profonda per mantenere una corretta postura. Coordina le braccia a ritmo.
RESPIRAZIONE: respira normalmente, non trattenere il fiato.
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Jumping Jacks
40 secondi circa
SUGGERIMENTI: contrai gli addominali. Non alzare le spalle. Atterra dolcemente sui piedi.
RESPIRAZIONE: respira profondamente, non trattenere il respiro
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Side Crunch
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